Sonntag, 12. April 2015

Challenge: Fit im Frühling - Woche 4

Die letzte Woche der Challenge ist angebrochen! Bisher haben die Teilnehmerinnen super durchgehalten und ich hoffe, dass ihr bereits einen positiven Effekt bei euren Gewohnheiten bemerkt habt - sei es mehr Grünzeug essen, mehr trinken, positiver denken.. vielleicht ist euch auch aufgefallen, dass nicht alles zu 100% super laufen soll um gesund zu sein?

Mir hat die Challenge bisher geholfen, genug Gemüse zu essen - das ist abgesehen vom rechtzeitig ins Bett gehen meine Baustelle, leider kann ich mich trotzdem oft nicht rechtzeitig ins Bett bringen, und langsam geht mir die Puste aus.

Allerdings gibt es in einer Woche das Fazit, bis dann geben wir nochmal Gas! :)


Hier sind die neuen Vorgaben:

Sport
  • 4x min. 30min Sport und 1x min. 30min Bewegung

Ernährung
  • täglich min. 3x Gemüse und 2x Obst essen (nur zwei davon: gelb)
  • täglich min. 2l Wasser oder Tee trinken (nur 1.5l: gelb)
  • täglich bis zu eine Portion Süsses essen (eine mehr: gelb)
  • ! Kohlenhydrate und Proteine nicht vergessen
  • ! nicht hungern oder kotzen - ungefähr Grundbedarf essen!

Seele
  • täglich drei positive Sachen vom Tag aufschreiben (nur 4x: gelb)

Entspannung
  • sich täglich bewusst etwas Gutes tun - meditieren, Sonnenaufgang bzw. -untergang beobachten, baden, schreiben, lesen, Lieblingsserie gucken… (nur 5x: gelb)
  • unter der Woche vor 00:00 Uhr schlafen gehen (vor 00:30Uhr: gelb)

Selbstliebe
  • sich täglich im Spiegel anlächeln und ein Kompliment machen (nichts: rot)

Zwischenstand (3. Woche):
Karina
Ernährung - Sport - Seele - Selbstliebe - Entspannung
Vanille
Ernährung - Sport - Seele - Selbstliebe - Entspannung
Mariko
Ernährung - Sport - Seele - Selbstliebe - Entspannung
Fleur
Ernährung - Sport - Seele - Selbstliebe - Entspannung
ich
Ernährung - Sport - Seele - Selbstliebe - Entspannung

Kommentare:

  1. Die challenge ist ja mal richtig cool, ich wünschte ich hätte sie früher entdeckt dann hätte ich mitmachen können, egal, dann mach ich sie halt so, für mich :)
    Liebste grüße und noch viel Erfolg,
    jone

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  2. Hallo liebe Monika, sobald Ich Zuhause bin schicke ich dir auch meine Ergebnisse der Challenge :)
    Hab dich lieb ♡
    Vanille :)

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    1. Tag 1
      Sport: -
      Ernährung: 2× Obst und 2xGemüse, 2 l Wasser, zu viele Süßigkeiten
      Seele: +
      Entspannung: +
      Selbstliebe:+

      Tag 2
      Sport:+
      Ernährung: 2x Obst und 2xGemüse, 2 l Wasser, keine Süßigkeiten
      Seele: +
      Entspannung: +
      Selbstliebe:+

      Tag 3
      Sport: +
      Ernährung: 2x Obst und 2x Gemüse; 2 l Wasser ; keine Süßigkeiten
      Seele: +
      Entspannung: +
      Selbstliebe: +

      Tag 4
      Sport: +
      Ernährung: 2x Obst und 2x Gemüse; 2 l Wasser; eine Süßigkeit
      Seele: +
      Entspannung:+
      Selbstliebe:+

      Tag 5
      Sport: +
      Ernährung: 2x Obst und 2x Gemüse; 2 l Wasser; zu viele Süßigkeiten
      Seele: +
      Entspannung: +
      Selbstliebe:+

      Tag 6
      Sport: -
      Ernährung: 2x Obst und 2x Gemüse; 2 l Wasser; zu viele Süßigkeiten
      Seele: -
      Entspannung:+
      Selbstliebe: -

      Tag 7
      Sport: +
      Ernährung: 2x Obst und 2x Gemüse; 2 l Wasser, keine Süßigkeiten
      Seele: +
      Entspannung:+
      Selbstliebe:+

      Ich glaub das war alles ♡

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    2. Ach bei tag 5, Seele: - !!!
      :)

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