How to recover after a Binge oder ein paar Tipps welche dir helfen nach einer FA

In diesem Post werde ich euch einige Tipps geben, welche euch helfen nach einer FA (Fressattacke) wieder besser auf die Beine zu kommen. Da jeder Mensch anders ist, kann es gut sein, dass ihr andere Empfehlungen habt (welche ihr gerne als Kommentar hinterlassen dürft!). Dies basiert nur auf meinen persönlichen (jahrelangen) Erfahrungen.

1. Ganz wichtig ist es (sobald es euch möglich ist) Wasser/Tee zu trinken. Nach einer gewissen Weile, wenn mein Magen nicht mehr ganz so voll ist werde ich meistens richtig durstig und da meine Körpertemperatur auch ansteigt (da mein Körper sein Bestes gibt alles zu verarbeiten/verdauen) braucht mein Körper unbedingt Flüssigkeit.

2. Jetzt kommt es darauf an, wie eng eure Beziehung zu euren Eltern ist. Ich habe das besondere Glück, dass ich mit meiner Mum über alles reden kann. Ein wahrer Luxus. Denn vor allem daheim nach einer FA war sie die immer als Erste bemerkt, dass es mir nicht gut geht und ich Redebedarf habe.

3. Freunde! Schreibt euren Freunden, ruft sie an! Gute Freunde sind immer für euch da und hören euch zu. Denn in der Regel entsteht eine FA durch unterdrückte (negative) Gefühle. Nicht immer aber sehr oft - deswegen wenn ihr bei Punkt 2 euch eher Unwohl fühlt geht auf eure Freunde zu. Mir hilft es in der Regel meinen engsten Freunden zu sagen wenn es mir nicht gut geht, denn sie sind für mich da und versuchen mich aufzubauen. Dazu muss ich allerdings sagen, dass ich nicht jedem von ihnem erzähle dass ich gerade eine FA hatte weil ich z.B. negative Gefühle und Gedanken ignoriert habe. Ihnen erzähle ich dann meistens "nur" dass er mir nicht gut geht und lasse diesen Teil aus. Doch wenn ihr Freunde habt, welche sie gleichen Erfahrungen gemacht haben oder euch auch bei diesem Thema verstehen - seid ehrlich! Es bewirkt Wunder.

4. Eine weitere Alternative wäre alles aufzuschreiben. Alles was euch bedrückt. Jeden einzelnen Gedanken. Sei es in euer Tagebuch/Blog oder ein Stück Papier (welches ihr danach z.B. als Symbol zerreißen und wegwerfen könnt).

5. Bei Bauchschmerzen durch das ganze Essen ist eine Wärmflasche ebenfalls sehr wichtig! Am besten in Kombination mit einer TV-Show oder ein Film, welche/r euch gut tun und euch zum lächeln bringt. Bücher sind natürlich auch eine tolle Möglichkeit oder Hörbücher.

6. Was ich auch schon getan habe ist einen Film zu schauen, welcher mich zum weinen bringt weil ich einfach das Bedürfnis hatte allen Gefühlen Luft zu machen und ein Film welcher leicht traurig ist gibt den richtigen Push (am besten mit Happyend! Sonst ist man danach noch mehr im Eimer.).

7. Schlafen. Manchmal hilft einfach nur noch schlafen. Besonders abends. Wenn man nicht zu voll ist. Denn ein neuer Tag bringt immer etwas Neues. Abgesehen davon ist schlafen einfach toll.

8. Wenn die FA nicht zu schlimm hilft mir auch oft ein entspannter Spaziergang mit meiner Lieblingsmusik und Natur um mich herum. Es tut einfach der Seele gut.

9. Sei nicht zu hart zu dir! Glaub mir ich weiß wie schwer es ist (ich schaffe es auch nicht immer) aber das Leben geht weiter. Du bist immer noch ein wundervoller Mensch auch wenn du dich jetzt ganz furchtbar fühlst. Versuch gnädig zu dir sein, jeder Mensch hat mit Dingen zu kämpfen und du bist nicht allein! *große Umarmung für alle*

POSITIVES BODY IMAGE by LucieRedhead

Ich habe dieses Video entdeckt und dachte ich teile es einmal mit euch:

10 wichtige Zutaten für dein persönliches Glück

1. Pflege deine Beziehungen.
Und sei es nur über whatsapp/Facebook mit einer kleinen Nachricht an eine/n gute/n Freund/in.

2. Lerne, solange du lebst.
Dich interessiert ein bestimmtes Thema? Leihe/kaufe dir Bücher, schaue dir Youtube-Videos dazu an oder tausche mit Menschen darüber aus von denen mehr lernen kannst.

3. Bewege dich jeden Tag.
Selbst wenn es nur 15 min sind. Ein kleiner Spaziergang bewirkt wahre Wunder. Oder auch einfach eine Bus/U-Bahn Station früher aussteigen und den Rest laufen.

4. Sei dankbar.
Jeden Tag aufzuschreiben wofür du dankbar bist (und sei es noch so klein) wird nach einiger Zeit deine Sicht langsam verändern und es wird dir immer weniger schwer fallen dankbar(er) zu sein.

5. Stärke deine Selbstachtung.
Du bist ein wunderbarer Mensch! Vergiss das nicht. Und wenn doch - schreibe es auf deinen Zettel und klebe diesen z.B. an deinen Spiegel, deine Pinnwand oder deinen Laptop.

6. Sei offen für Neues.
Das Leben ist kurz. Und wenn ihr Jahre lang täglich den gleichen Ablauf habt am Ende auch nicht besonders erfüllend. Ihr müsst nicht jeden Tag etwas Neues ausprobieren, doch ergreift die Chance es zutun wenn sie euch über den Weg läuft.


7. Lebe selbstbestimmt - tue, was du für wichtig und richtig hältst.
Nur weil es die Anderen machen musst es nicht ebenfalls tun. Egal um was es sich dabei handelt - höre auf dein Bauchgefühl! Entscheide nach deinen persönlichen Werten.


8. Lerne aus deinen Fehlern.
In der Schule wird uns leider oft vorgehalten, dass Fehler schlecht sind. Dabei stimmt dies gar nicht! Du lernst aus Fehlern und entwickelst dich weiter. Fehler machen ist keine Schande. Im Gegenteil!

9. Sieh dich als deines Glückes Schmied.
Ob du glücklich bist liegt in deiner Hand. Es nicht leicht sein Leben (im positiven und negativen) selbst in die Hand zu nehmen, doch es lohnt sich.

10. Trainiere eine optimistische Sichtweise.
Punkt 4 kann diesen Punkt schon sehr unterstützen. Übe dich daran aus jeder Situation etwas positives zu gewinnen (auch wenn es nicht immer leicht ist).

Copyright: Lebensfreude-Kalender 2013

Update

Hallo ihr Lieben,

wie ihr sicherlich bemerkt habt ist schon seit Monaten (ok - Jahren) nicht mehr wirklich viel los auf diesem Blog. Doch das wird sich jetzt ändern!

Allerdings bräuchten wir auch eure Hilfe. Schreibt doch in die Kommentare was euch bewegt, worüber ihr gerne mehr erfahren wollt und welche Themen euch helfen würden ein gesünderes und besseres Leben zu führen.

Wir würden uns über Rückmeldungen freuen!

Und für euch noch eine kleine Erinnerung und Stay strong:

“There is no magic cure, no making it all go away forever. There are only small steps upward; an easier day, an unexpected laugh, a mirror that doesn’t matter anymore.”

Laurie Halse Anderson
Wintergirls

“Be kinder to yourself. And then let your kindness flood the world.”

— Pema Chödron